摄氧量与有氧、无氧在运动中的贡献

以下内容来自NSCA《个人训练要点》第二版。

#引言

最大摄氧量与无氧阈时的摄氧量呈显著性正相关,与无氧阈时的最大摄氧量百分数无显著性相关.无氧阈对评定运动能力和训练效果,安排有氧运动训练具有重要意义,最大摄氧量在运动选材中所起的作用则更突出。

# 摄氧量原理

摄氧量（消耗量）是测量一个人通过呼吸系统吸入氧气并通过心血管系统将氧气输送到工作组织的能力，以及工作组织（主要是骨骼肌）使用氧气的能力。在低运动强度进行稳定动力输出时，摄氧量会在前几分钟增加，随后达到稳定摄氧量水平的状态。（氧需求量=氧摄取量）

图1. 低强度稳定状态运动代谢：75%VO2 Max。

 EPOC=运动后过量氧耗；VO2 =摄氧量

然而，在运动开始时，部分能量必须由无氧代谢机制提供，因为有氧系统对初始能量需求的增加反应较慢。由无氧运动对运动总消耗量的贡献称为无氧代谢供能。

运动后，摄氧量仍高于运动前一段时间，幅度依运动强度和持续时间而变化。运动后的超出安静状态下的氧摄取量称为氧债、恢复氧气量或运动后过量氧耗（EPOC）。

运动后过量氧耗是指用于将身体恢复到运动前状态的静息值以上的摄氧量。研究指出缺氧与EPOC幅度仅有中低相关度；缺氧可能会影响EPOC的大小，但两者并不相等。

影响EPOC的可能因素列于表格中。

#结论

如果运动强度超过个人的最大摄氧量，无氧机制为工作提供了大量能量。通常，无氧代谢供能增加，就会缩短运动的持续时间。

图2. 高强度不稳定状态运动（80%最大功率输出）

在运动中所需要的氧摄取量代表理论上维持这一个运动所需要的摄氧水平，但实际上无法达成情况下，运动过程中都处于缺氧的状态。

同学们也可以从个别运动项目中获知相关概念，下图是脚踏车测功计最大功率输出下的无氧及有氧能量代谢。主要来自无氧代谢的能量供应最多持续60秒，之后便转由以有氧代谢为主的能量供应。无氧机制对这种运动方式的贡献代表了最大的无氧能力

表1. 维持自行车测功集计最大功率时，有氧与无氧机制的能量贡献。